今年7月11日正式入伏，俗話說：“熱在三伏”，三伏天酷熱高溫，這段時間除了是養生的好時節，更是一個需要避病的日子，快來看看關于“三伏天”，你應該知道的事……

一、何為三伏天？

三伏天，出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由二十四節氣和干支紀日的日期相配合來決定的?！叭敕焙?，全國多地將會進入持續高溫模式。

傳統歷書規定：“夏至三庚便數伏”，意思是說，“從夏至日”開始往后數，數到第三個“庚日”便開始入伏了。這里的“庚日”是指古代的“干支紀日法”中帶有“庚”字頭的那一天?！胺北硎娟帤馐荜枤馑炔胤叵?；亦指天氣太熱，宜伏不宜動之意。

伏天的長短主要在中伏的差別上。因為每年夏至節氣后的第三個庚日（初伏）出現的時間不同，所以導致中伏的天數也不相同。中伏時間有長有短，可能是10天，也可能有20天。于是就有了有些年份的伏天是30天，有些年份是40天，兩種情況。

二、2023年三伏天具體時間

7月11日至20日為頭伏（10天）

7月21日至8月9日為中伏（20天）

8月10日至19日為末伏（10天）

三、三伏天勿做這些事

1、日光暴曬

三伏天烈日高照，陽光中的紫外線，會引起皮膚脫皮、紅斑，嚴重的甚至會起水皰。過度暴曬，紫外線會破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發皮膚癌。此外，強烈的陽光還會損傷眼睛。

上午10點到下午2點紫外線最強，這個時段要特別注意防曬。

2、好吃冷飲

冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，黏膜層變薄，或出現黏膜水腫甚至糜爛。且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，突然食用冷飲，會造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。

3、空調吹背

從外面一身汗回來或者在運動后，對著空調使勁吹涼風，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。

4、熬夜納涼

很多人喜歡熬夜，從中醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內濕氣過重。三伏天應該注意補一個午覺，二三十分鐘都可以。但如果過了1個小時，就會影響晚上睡眠了。

5、久坐不動

有些人不愛動，但是，久坐會導致供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排除。適當排汗可以加速人體新陳代謝，有助于人體“排廢祛濕”。久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。建議大家每隔段時間，就起身活動活動。

6、濕發入睡

夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭發濕漉漉的就睡覺，導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以，一定要把頭發擦干再入睡。

7、過量運動

夏天人體能量消耗大，鍛煉必須量力而行，運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動。

四、如何預防中暑？

1、室外避熱

穿透氣性、吸濕性較好的服裝；晴天外出時要戴上遮陽帽或打遮陽傘，避免陽光直射。

2、科學沖涼

不要在劇烈運動后或大汗淋漓時立即洗涼水澡，先休息15~30分鐘，等體溫恢復、汗液干透或微微出汗時再洗澡。

3、常備藥物

夏季家中可準備十滴水、藿香正氣水(片)等；

提示：十滴水、藿香正氣水(片)均含有酒精，不建議兩種藥同時服用。

4、正確飲水

少量多次補水，千萬不要一次補充大量水(大于500毫升)；建議先喝一兩杯水，隔半個小時再繼續補充。

5、室內降溫

室內要注意通風降溫，并適當使用電風扇或扇子；空調溫度不要低于26℃，以免出門時難以適應。

五、中暑了怎么辦？

搬：迅速將患者搬到陰涼、通風的地方，使其平躺，為他扇風，解開其衣領褲帶，以利患者呼吸和散熱。

擦：可用冷水淋濕的毛巾放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位，幫助患者散熱。

飲：若患者仍有意識，可為其適當補充水分。

送：若患者出現暈倒或昏迷，并有不明原因的高熱，簡單處理后應立即撥打120就醫。